얼마 전, 저는 스스로에게 큰 충격을 받았습니다. 저녁 뉴스만 보고 자야지 했던 것이, 무의식적으로 침대에 누워 유튜브 쇼츠를 위아래로 긁다 보니 어느새 새벽 3시를 가리키고 있었거든요. 다음 날 아침 밀려오는 극도의 피로감과 자괴감에, 저는 큰맘 먹고 지난 주말 동안 스마트폰 전원을 아예 꺼버리는 '디지털 디톡스'를 결행했습니다. 48시간 동안 카톡도 영상도 없이 지내며 느꼈던 솔직한 신체적 변화와 깨달음을 나누고자 합니다.
1. 멈출 수 없는 스크롤, 그리고 도파민 중독의 늪
처음 스마트폰을 끄고 반나절은 정말 미칠 것 같았습니다. 마치 금단현상처럼 저도 모르게 주머니에 계속 손이 갔고, 지인들에게서 중요한 연락이 와있으면 어쩌나 하는 불안감에 심장이 두근거리기까지 했죠. 책을 보건 뉴스를 보건 우리는 언제나 즉각적인 '자극'에 길들여져 있었고, 이 작고 네모난 기계가 끊임없이 편하고 자극적인 도파민을 우리 뇌에 주입하고 있었던 것입니다.
1) 도파민 단식의 고통
- 단순히 폰을 켜지 않는 것뿐인데, 세상과 완전히 단절된 느낌과 알 수 없는 심심함이 엄청난 스트레스로 다가왔습니다.
- 하지만 심리학책에서 본 대로, 이 초기 불안감만 넘기면 우리 뇌가 자극적인 도파민에서 벗어나 정상 범위를 되찾게 된다고 하여 애써 딴청을 피우며 버텼습니다.
2. 잃어버린 일상의 감각을 되찾는 시간
디톡스 결행 24시간이 넘어가자 신기한 변화가 일어났습니다. 손에서 스마트폰이 사라지니, 결국 제 시선이 주변 환경과 책을 향하게 된 것입니다.
1) 느린 호흡의 여유
- 항상 2배속 재생으로 넘겨보던 자극적인 영상 대신, 먼지가 뽀얗게 쌓여있던 소설책을 꺼내 읽기 시작했습니다. 종이를 넘기는 소리와 느린 문맥의 호흡이 그렇게 달콤하게 느껴진 건 몇 년 만인지 모릅니다.
- 또한 창밖 하늘의 구름 모양이나 거실 화분에 새잎이 돋아난 것을 발견하는 등, 그동안 전자기기 불빛에 가려져 보이지 않았던 아주 소소하고 느린 일상의 감각들이 서서히 깨어났습니다.
3. 결론: 완전히 끊을 수는 없어도 비워내는 연습은 필수
월요일 아침, 폰을 다시 켰을 때 수십 개가 밀려 있는 알람과 메시지들을 보며 오히려 조금 숨이 막힌다는 생각이 들었습니다. 물론 휴대폰 없이 살아가는 것은 불가능합니다. 하지만 한 달에 단 한 번이라도, 주말 하루 정도는 뇌가 강제로 쉬어갈 수 있게 전원을 꺼두는 연습을 계속해 보려 합니다. 머리가 지끈거리고 일상이 공허하게 느껴지신다면, 이번 주말에 꼭 한번 실천해 보시기를 권합니다.
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